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Platzangst im Flugzeug überwinden: Tipps & Tricks, um entspannt zu fliegen

Ungefähr ein Drittel der Fluggäste auf der Welt hat Flugangst. Mit zitternden Knien steigen sie ins Flugzeug. Diese Angst dämpft oft die Reisevorfreude.

Ob Höhenangst, Absturzpanik oder andere Gründe – dieser Ratgeber unterstützt. Er bietet wirkungsvolle Strategien und nützliche Hinweise. Auf diese Weise reisen Sie entspannt an Ihr Ziel.

Mit den richtigen Vorbereitungen und Methoden überwinden Sie Ihre Flugangst. Einer bequemen Flugreise steht dadurch nichts im Wege. Von der Wahl des Sitzplatzes bis zu Ablenkungsmöglichkeiten an Bord – hier finden Sie alle Informationen.

Entdecken Sie, wie Sie Ihre Reiseangst besiegen. So treten Sie Ihren nächsten Flug entspannt an.

Was ist Flugangst und wie äußert sie sich?

Viele Menschen fürchten das Fliegen wegen ihrer Flugangst, auch Aviophobie genannt, eine häufige Angststörung. Eine beachtliche Herausforderung erleben Betroffene, wenn sie ihre Flugangst besiegen wollen.

Körperliche Symptome und Anzeichen

Flugangst äußert sich mit Herzklopfen, Schweißperlen und Zittern. Menschen erleben Atemnot, Schwindel und Bauchgrummeln. Diese Erscheinungen entstehen durch übermäßigen Stress.

Psychologische Auswirkungen

Flugangst stürmt mit kräftigen psychischen Auswirkungen in das Leben vieler Menschen hinein. Einige Menschen verspüren tiefe und irrationale Furcht vor dem Fliegen. Sie zittern bei der Vorstellung, dass das Flugzeug abstürzt. Solche Ängste durchdringen und prägen das ganze Leben stark, schränken die Möglichkeit des Reisens ein.

Unterschied zwischen Flugangst und Flugphobie

Es ist vollkommen normal, leichte oder mittlere Angst in engen Räumen zu erleben. Doch Menschen die intensive und dauerhafte Flugangst empfinden, leiden unter einer spezifischen Angststörung. Diese nennt man Flugphobie oder Aviophobie.

Platzangst im Flugzeug überwinden: Grundlegende Strategien

Um im Flugzeug entspannt zu reisen und Platzangst zu überwinden, benötigt man einfache Strategien. Vorbereitung und Entspannungstechniken sind besonders wichtig und leicht umzusetzen.

Negative Gedanken vor dem Flug erkennen und auflösen sind entscheidend. Positives Vorstellen lenkt die Aufmerksamkeit auf die Freude am Reisen. Eine optimistische und gelassene mentale Einstellung zählt auch.

Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Meditation helfen im Flugzeug. Gegenstände, die ein Gefühl von Sicherheit vermitteln, können ebenfalls nützlich sein.

Wichtig ist, Ängste zu hinterfragen und durch positive Denkweisen zu ersetzen. Mit der richtigen Einstellung und den geeigneten Techniken lässt sich Flugangst überwinden, sodass man entspannt am Ziel ankommt.

Vorbereitungen vor dem Flug

Eine gründliche Vorbereitung kann Flugangst besiegen. Der passende Sitzplatz spielt dabei auch eine zentrale Rolle. Am besten suchen Sie sich einen Sitzplatz in der Mitte des Flugzeugs, weil man hier bei Turbulenzen kaum Bewegungen spürt.

Menschen mit Höhenangst sollten am besten am Gang und nicht am Fenster sitzen. Ein weiterer Tipp: Ein früher Online-Check-in erspart lästiges und nervenaufreibendes Warten am Flughafen.

Siehe auch Ab wann darf man alleine fliegen? Altersgrenzen & wichtige Infos

Sitzplatzwahl und Check-in Tipps

Wählen Sie einen passenden Sitzplatz aus, der zu Ihren Bedürfnissen passt. Nutzen Sie den Online-Check-in, wenn möglich (meist auch einfach per App der Fluggesellschaften möglich), damit Sie nicht lange irgendwo warten müssen.

Packliste für entspanntes Reisen

Packen Sie bequeme Kleidung für den Flug ein. Teilen Sie der Crew Ihre Ängste schon vor Abflug mit. Sie helfen Ihnen dann besser.

Beschäftigen Sie sich mit dem Flugzeug und dem Flugablauf. Das erleichtert es, Ihre Ängste abzubauen.

Mentale Vorbereitung

Mentale Vorbereitung spielt eine entscheidende Rolle, um Flugangst zu besiegen. Entspannungstechniken wie autogenes Training helfen dabei.

Entspannungstechniken während des Fluges

Für viele Menschen bedeutet Fliegen eine riesige Herausforderung. Die Angst davor, auch Flugangst oder Flugphobie genannt, trübt oft die Freude am Reisen. Doch mit passenden Entspannungsmethoden lernen Reisende, entspannt zu fliegen und es sich im Flugzeug wohler zu machen.

Tiefes Ein- und Ausatmen reduziert Stress. Atmen Sie langsam und tief ein. Atmen Sie dann doppelt so lange aus. Dabei konzentriert man sich auf den eigenen Atem und lässt andere Gedanken schweifen.

Versuchen Sie progressive Muskelentspannung: Spannen Sie unterschiedliche Muskelgruppen nacheinander an und entspannen Sie diese dann wieder.
Üben Sie Meditation: Fokussieren Sie sich auf das Hier und Jetzt und schieben Sie Gedanken an Vergangenheit oder Zukunft beiseite.

Kuschelige Nackenkissen und praktische Schlafmasken helfen, den Körper zu entspannen und die Sinne zu beruhigen.
Dehnen Sie sich am Sitzplatz: So lockern Sie Verspannungen und fördern die Durchblutung.

Mit diesen Entspannungstechniken für Flugangst wird Ihr Flug angenehmer. Achten Sie auch auf eine ausgewogene Ernährung und Ablenkungsstrategien, um Ihre Reise noch angenehmer zu gestalten.

Richtige Ernährung und Getränke für einen angenehmen Flug

Vor einem Flug spielt die richtige Ernährung eine große Rolle. Leichte Mahlzeiten, wie zum Beispiel knackige Salate, frisches Obst oder cremiger Joghurt, passen perfekt. Sie unterstützen dabei, Übelkeit entgegenzuwirken.

Schwere, fettige Speisen sollte man besser vermeiden. Sie überlasten den Verdauungsprozess und verstärken möglicherweise das Unwohlsein.

Was Sie vor dem Flug essen sollten

Leichte, verdauliche Gerichte wie Salate, Obst oder Joghurt
Vermeiden Sie schwere, fettige Speisen
Trinken Sie ausreichend Wasser, um gut hydratisiert zu bleiben

Getränke und Substanzen, die zu vermeiden sind

Achtung bei Getränken! Alkohol und Kaffee belasten das Nervensystem und verstärken Angst während des Fluges. Besser hydratisiert man sich mit Wasser, ungesüßtem Tee oder Saftschorle. So fühlt man sich fit und entspannt.

Verzichten Sie auf Alkohol und koffeinhaltige Getränke
Trinken Sie stattdessen Wasser, ungesüßte Tees oder Saftschorlen

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Die passende Ernährung und genügend Flüssigkeit vertreiben Platzangst im Flugzeug und die Reiseangst wird gelindert. So wird der Flug entspannt und stressfrei zu einem Genuss.

Ablenkungsstrategien und Beschäftigungsmöglichkeiten

Um Angst vor dem Fliegen zu überwinden und Panikattacken im Flugzeug zu vermeiden, brauchen Menschen Ablenkungsstrategien. Packen Sie Ihre Lieblingsmusik ein, laden Sie Filme herunter, schmökern Sie in Büchern oder lauschen Sie spannenden Hörbüchern. Fluggesellschaften präsentieren auch spannende Multimedia-Programme, um sich zu beschäftigen.

Noise-Cancelling-Kopfhörer dämpfen störende Flugzeuggeräusche. Sie unterstützen, sich besser zu konzentrieren und Unruhe zu vermeiden.

Auch hilfreiche Apps mit Meditationen oder spannenden Spielen stehen bereit, um Flugangst zu überwinden. Probieren Sie verschiedene Strategien aus, um gelassen zu bleiben.

Ablenkungsstrategien	Beschäftigungsmöglichkeiten
Musik hören Filme schauen Bücher lesen Hörbücher anhören Noise-Cancelling-Kopfhörer nutzen	Multimedia-Programme der Airline nutzen Spezielle Apps mit Meditationen oder Spielen Handarbeiten, wie Stricken oder Malen Mit Reisegefährten unterhalten

Professionelle Unterstützung und Therapiemöglichkeiten

Menschen, die sehr große Flugangst haben, finden häufig durch professionelle Unterstützung Erleichterung. Viele Fluggesellschaften, darunter AUA und Lufthansa, veranstalten besondere Kurse. Diese Kurse erleichtern Betroffenen, ihre Angst vor dem Fliegen zu bezwingen.

Seminare und Kurse gegen Flugangst

Das deutsche Flugangstzentrum organisiert spannende Coachings in Deutschland, Österreich und der Schweiz. Die Teilnehmer tauchen in diese Seminare ein und entdecken, wie sie ihre Flugangst verscheuchen. Danach können sie entspannt in den Urlaub starten.

Medikamentöse Behandlung

Bei schwerer Flugangst hilft oft eine medikamentöse Behandlung. Aber das bitte immer erst nach Rücksprache mit einem Arzt. Natürliche Mittel wie Baldrian oder Passionsblume mindern zusätzlich die Angst und können zusätzlich genommen werden.

Professionelle Hilfe und passende Therapien verjagen oft die Flugzeugphobie. Menschen fliegen dann sicher und entspannt in den Urlaub.

Technische Fakten zur Flugsicherheit

Fliegen gilt als eines der sichersten Verkehrsmittel. Ein Autounfall bringt ein höheres Risiko mit sich als ein Flugzeugabsturz. Gleichzeitig bleibt 2017 das sicherste Jahr in der zivilen Luftfahrtgeschichte.

Einige Fluggesellschaften, darunter Qantas und Finnair, haben über 30 Jahre keinen Unfall mit ihren Flugzeugen gehabt. Experten schätzen, dass circa 15 % der Deutschen an Flugangst leiden. Was auch wichtig zu erwähnen ist: Billigflieger sind dabei genauso zuverlässig wie herkömmliche Airlines, da sie die gleichen Sicherheitsstandards erfüllen müssen.

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Kennzahl	Wert
Chance eines tödlichen Unfalls bei Autofahrt	1 zu 5.000
Chance eines tödlichen Unfalls bei Flugreise	1 zu 4.000.000
Zeit, die statistisch nötig wäre, um einen Absturz zu erleben	29.000 Jahre

Fazit

Flugangst zu überwinden gelingt, wenn Menschen die richtigen Strategien anwenden. Eine solide mentale Vorbereitung spielt eine nützliche Rolle. Entspannungsübungen und Kenntnisse über Flugsicherheit sind ebenfalls von Bedeutung.

Ablenkungsmöglichkeiten während des Fluges vertreiben die Angst. Die Panik schrumpft.

Fliegen weist statistisch eine hohe Sicherheit auf. Trotzdem plagen sich viele mit Flugangst. Die richtige Einstellung belebt den Genuss von Flugreisen.

Bei stark ausgeprägter Flugangst sollten Betroffene professionelle Hilfe beanspruchen. Spezielle Kurse und Therapien bieten Unterstützung. Sie wecken die Freude am Fliegen neu.

Mit sorgfältiger Vorbereitung und Unterstützung reisen alle entspannt und sicher.

FAQ

Was sind die häufigsten körperlichen Symptome von Flugangst?

Flugangst zeigt sich oft durch Herzrasen, Schweißausbrüche und Zittern.

Wie unterscheidet sich Flugangst von Flugphobie?

Flugangst, die länger als Monate anhält, wird als Phobie bezeichnet. Man spricht dann von Flugphobie oder Aviophobie.

Welche grundlegenden Strategien gibt es, um Flugangst zu überwinden?

Man kann sich vorbereiten, Entspannungstechniken anwenden und eine positive Einstellung haben.

Wie kann man sich vor dem Flug am besten vorbereiten?

Wählen Sie den passenden Sitzplatz und machen Sie Online-Check-in. Tragen Sie bequeme Kleidung und informieren Sie die Crew über Ihre Ängste.

Welche Entspannungstechniken können während des Fluges helfen?

Tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung und Meditation können Flugangst mindern.

Welche Lebensmittel und Getränke sollte man vor dem Flug vermeiden?

Vermeiden Sie fettige Speisen und Alkohol. Koffeinhaltige Getränke können Ängste verstärken.

Wie kann Ablenkung gegen Flugangst helfen?

Ablenkung hilft gegen Flugangst. Musik, Filme, Bücher oder Hörbücher können ablenken. Nutzen Sie auch das Multimedia-Programm der Airline.

Wann ist professionelle Hilfe sinnvoll?

Bei stark ausgeprägter Flugangst ist professionelle Hilfe nützlich. Seminare von Airlines oder Coaching-Angebote können helfen.

Ist Fliegen wirklich so gefährlich, wie viele denken?

Fliegen ist sehr sicher. Die Wahrscheinlichkeit eines tödlichen Unfalls ist bei Autofahrten viel höher als bei Flügen.

Hendrik

Ich bin ein leidenschaftlicher Luftfahrt-Enthusiast und wollte ursprünglich selbst Pilot werden. Wegen einer Rot-Grün-Schwäche hat das leider nicht geklappt. Meine Begeisterung für die Luftfahrt und Flugzeuge ist jedoch geblieben. Ich freue mich, mein Wissen und meine Leidenschaft für diese faszinierende Welt mit anderen zu teilen.

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